The Distractions List Metode Fokus Belajar

 Kehilangan Fokus saat Belajar ?

Saat kita belajar tiba-tiba kepikiran hal lain yang awalnya niat fokus belajar malah berlama-lama memikirkan hal lain malah bisa juga kepikiran melakukan hal lain. Pasti bikin kesel?! Tenang kalian tidak sendiri kok menurut beberapa referensi otak kita hanya mampu benar-benar berkonsentrasi selama 30-60 menit itu sudah termasuk waktu buat istirahat jika ada yang bisa lebih dari itu "saya" akan menyebutnya seorang genius. Tapi bagaimana jika kurang dari itu? tenang kalian sama dengan saya kok. 

Kemampuan untuk mempertahankan konsentrasi belajar dipengaruhi banyak faktor salah satunya tidak terbiasa untuk berkonsentrasi ataupun jumlah asupan vitamin untuk otak kita kurang. Menurut pendapat pribadi saya faktor yang paling besar adalah karena kita tidak terbiasa untuk berkonsentrasi, budaya belajar kebut semalam dan malas membaca itu semua termasuk saya sendiri haha

The Distractions List Teknik Fokus Belajar

The Distractions List adalah membuat daftar gangguan ketika kalian belajar. Kenapa kita perlu menuliskan daftar gangguan ketika kita belajar karena otak kita ketika merasa "takut" melupakan hal-hal yang dianggap penting maka otak kita berusaha untuk mengingatnya terus menerus dan itu mengganggu fokus kita.

Dengan segera menuliskan pikiran-pikiran mengganggu pada saat belajar, secara alami kita memberi isyarat kepada pikiran kita bahwa gangguan-gangguan itu diakui, diterima, diingat dan akan ditangani kemudian. Diharapkan setelah kita menuliskan gangguan tersebut kita tidak mengingatnya lagi dan melanjutkan untuk belajar.

Meskipun khawatir dan kecemasan yang ditimbulkannya dari fikiran tidak nyaman, sering kali hal itu bertujuan untuk meningkatkan daya ingat kita. Dengan kata lain, ketika pikiran kita takut bahwa kita akan melupakan hal-hal penting, itu sering melemparkan hal-hal itu kepada kita (dalam bentuk kekhawatiran) sebagai semacam bantuan memori primitif.

Seringkali inilah yang dilakukan oleh pikiran kita ketika melemparkan hal-hal yang "mengganggu" pada kita saat kita sedang bekerja. Takut kita akan melupakan sesuatu yang penting, sehingga hal itu terulang lagi dan lagi.

Bayangkan ketika kalian sedang berpergian kemudian kalian mencoba mengingat apakah api kompor dirumah sudah dimatikan apa belum, ketika fikiran itu muncul otak dipaksa memikirkan kembali terus menerus karena hal itu dianggap penting sampai benar-benar ada jawaban atas fikiran tersebut. Sama hal nya ketika kita belajar kemudian rasanya ingin melihat tontonan diyoutube fikiran kita akan memikirkan terus sembari kita belajar, dengan menuliskan dalam list gangguan membantu otak kita bahwa sesuatu yg dianggabnya penting sudah tercatat dan dapat dilakukan kemudian setelah belajar.

Dengan menyimpan Daftar Gangguan, kamu secara efektif meyakinkan pikiran bahwa kamu memiliki sistem yang baik untuk mengingat hal-hal penting ini.

Dan jika kamu terbiasa menyimpan "Daftar Gangguan", pada akhirnya pikiran kamu akan benar-benar mulai percaya bahwa kamu akan mengingat hal-hal penting. Akibatnya, kamu akan merasa kurang perlu untuk membuang kekhawatiran yang mengganggu ini.

Langkah-langkahnya

1. Siap kan buku catatan atau notes beserta pena untuk mencatat
2. Belajarlah seperti biasa
3. Ketika muncul fikiran-fikiran yang bukan konteks catat dalam buku note tersebut
4. Lanjutkan belajar kembali bila muncul fikiran lain catat lagi sebagai daftar gangguan yang musti kalian tinggalkan karena dapat kalian lakukan setelah belajar.